Ako mať viac energie počas dňa

Prečo sme unavení? Spísala som zásady, vďaka ktorým si počas dňa udržím viac energie.

Prečo sme takí unavení?

Odkiaľ má človek energiu fungovať počas dňa? Z potravy. Jedlo, ktoré prijmeme, sa v našom organizme rozkladá na glukózu (cukor) a ten telo premieňa na energiu. Jednoducho, naším palivom je potrava. Ako je teda možné, že aj keď v dnešnej dobe prijímame viac kalórií ako potrebujeme, sme stále unavení? Je jasné, že telu niečo chýba (alebo má niečoho prebytok). Čo najčastejšie spôsobuje tieto stavy?

Telu chýbajú živiny

Na to, aby telo mohlo využiť cukor ako energiu, potrebuje rôzne živiny. Pre proces výroby energie sú dôležité vitamíny B, antioxidant Q 10 a minerály (horčík, zinok, železo). Potrava, ktorú jeme, pravdepodobne nie je až taká zdravá, ako si  myslíme (alebo vieme, že zdravá nie je…).

Telo má príliš veľa cukrov

Telo je unavené, ak dostane príliš veľký prísun cukru . Ak jeme veľa cukroviniek, chleba, bielej ryže, naše telo dostane obrovskú dávku energie, ktorú nestíha spotrebovať, takže ju okamžite znižuje pomocou inzulínu. Výsledok je strata energie a chuť spať. Napríklad potreba šlofíka po výdatnom obede- je vám to povedomé? Prečítajte si viac o tom, čo sa deje v našom tele, keď zjeme napríklad polku Milky.

Máme nedostatok kyslíka

Telo nemôže spaľovať glukózu, ak nemá kyslík. To sa deje, ak napríklad dýchame plytko. Príčinou môže byť aj zlý krvný obeh alebo nedostatok červených krviniek.

Čo nášmu telu dodá energiu?

Takže, čo môžeme robiť(alebo čo pomáha mne), ak chceme nášmu telu pomôcť, aby malo viac energie:

1.Ráno krátky strečing, jóga

Ak chcete ráno nabudiť telo a dodať mu dostatok kyslíka, určite si trochu zacvičte. Mám na mysli strečingové alebo jogové cviky. Stačí aj 5- 10 minút. Každý, kto ráno cvičí vám potvrdí, že bez toho by si ani nevedel predstaviť deň. Je to príjemný mentálny prechod medzi spánkom a ponáhľaním sa do práce. Nehovoriac o tom, že cvičením zlepšujete držanie tela a pružnosť svalov.

2.Na raňajky komplexné tuky a sacharidy

Ak chcete telo dobiť energiou na dlhší čas, je vhodné raňajkovať sacharidy, ktoré postupne uvoľňujú cukor v tele. To sú napríklad ovsené alebo bezlepkové vločky, pohanka, žitný chlieb. Ovsenú kašu je vhodné dosladiť si medom alebo banánom. Ak viete, že budete počas dňa napríklad cvičiť, dajte si zdravé tuky ako avokádo, kokos, kokosový olej, rybu. Odporúčam vyhýbať sa veľmi „zdravým“ cereáliám, ktoré vám sľubujú energiu a fit postavu. Obsahujú síce celozrnné obilniny, ale aj veľmi veľa rafinovaného cukru.

3. Na obed sa neprejesť

Väčšina z nás má sedavú prácu 8 hodín denne, ale napriek tomu sa naobedujeme ako robotníci na stavbe. Príliš veľa sacharidov(cukru) nás uspáva. Práve preto sa nám chce po výdatnom obede spať. Telo ich nevyužije a nakoniec sú z toho len kilá navyše. Takže na obed prejsť na zeleninu plus zdravé sacharidy, poznáte napríklad pšeno/jáhly? Takýto obed je rozhodne ľahší na trávenie.

A teraz je rada na vás.

Prezraďte svoje tipy na doplnenie energie.