Ako ma Pilates zbavil bolesti chrbtice

Čo vás napadne pri slove Pilates? Ďalšie módne „fitness cvičenie“, ktoré nestojí za nič ? To som si myslela aj ja, pokiaľ som neskúsila.

Trochu histórie o Pilates

Pilates je cvičebný program, ktorý vyvinul Joseph Pilates z Nemecka už v polovici 20. storočia. Ako malý chlapec trpel chronickou astmou, rachitídou a inými imunitnými chorobami. V snahe zlepšiť svoje zdravie sa neustále venoval športu – silovému tréningu, gymnastike, šermu a boxu. Vďaka svojej pevnej vôli mal vo svojich 14 rokoch natoľko vypracované telo, že sa stal modelom pre anatomické výukové tabule.

Pilates sa tiež zaujímal aj o orientálne cvičebné metódy, napríklad tchai-či alebo jógu. Tieto cvičenia preňho boli inšpiráciou, aby vyvinul vlastný cvičebný program, kde by skombinoval precízne kontrolované pohyby a posilňovanie svalstva.

Jeho cvičenie je postavené na skúsenostiach, ktoré počas života nazbieral. Presťahoval sa do Anglicka, kde vyučoval sebaobranu zamestnancov Scotland Yardu. Počas prvej svetovej vojny bol prevezený na ostrov Man, kde pomáhal rehabilitovať vojenských invalidov. Zostavil rôzne pomôcky, vďaka ktorým mohli pomocou jemného odporu posilňovať ochabnuté svaly. Jeho cviky uznávali pacienti aj lekári. Pilates svoj cvičebný program zostavil až v Amerike, kde založil pohybové štúdiu a vydal knihy.

Jeho cvičenie nie je moderný výmysel, ale stále sa upravuje v súlade s lekárskymi a fyziologickými poznatkami. V súčastnosti obsahuje asi 500 cvikov.

Cvičením k zdravej chrbtici

Ja som sa k Pilatesu dostala náhodou. Bol to úvod pre začiatočníkov a väčšinu času sme sa naťahovali a učili sme sa dýchať. Vôbec ma to nebavilo. Prečo som potom zostala? Pretože aj keď som sa nudila, mala som pocit, že vždy odtiaľ odchádzam ľahká a oddýchnutá. A druhý dôvod bol, že som mala často bolesti v okolí bedier. Pani lektorka nám každú hodinu sľubovala, že ak budeme pravidelne cvičiť, budeme mať zdravú chrbticu…tak som to musela skúsiť.

Prečo to píšem? Lebo začiatok bol pre mňa naozaj ťažký. Nemala som pocit, že Pilates je cvičenie alebo šport a veľakrát som sa musela premáhať. Teraz už viem, že človek sa na začiatku potrebuje naučiť správne držanie tela a dýchanie, bez toho to nejde. Keď som sa to naučila (po 3 mesiacoch), prešla som na posilňovanie a náročnejšie cviky. To mi asi neuveríte, ale každú hodinu som odchádzala spotená a na druhý deň poriadna svalovica.

Chcela by som motivovať každého, kto by toto cvičenie rád skúsil. Určite choďte do toho a vydržte, výsledky sa dostavia. Vďaka Pilatesu už nechodím zhrbená. Viem, ako mám držať panvu a chrbticu, aby som ich nenamáhala. Už neviem, čo je to bolesť bedier. A čo viac, mam spevnené svaly a na každej hodine si všímam, že vydržím viac. Ako bonus mám veľmi dobrý pocit, ktorý moja priateľka popísala takto: „Je to jediný čas, kedy sa venujem len sebe.“

Čo vám prinesie toto cvičenie:

• spevnenie stredu tela – posilňujete vnútorné aj vonkajšie brušné svaly
• kontrolu držania tela – odbremeníte chrbticu, na ktorú pôsobí gravitácia – preto chodíme zhrbený
• koncentrácia – uvedomíte si, ktoré svaly posilňujete
• Psychické uvoľnenie

Ako začať

Pilates nie je náročné cvičenie, ale na začiatok určite odporúčam investovať trochu času a pár eur do kurzu s odbornou lektorkou. Nemusí to byť nadlho, ale aspoň kým zistíte, ako držať telo a naučíte sa základnú polohu. Lektorka je tam pre vás a dokáže vás usmerniť a upozorniť, čo robíte ne(správne).

Pre pokročilejších

Ak preferujete cvičiť doma, odporúčam knihu Velká kniha cvičení Pilates ( Nakladatelství Svojtka) alebo cvičiť podľa videí od Fitnessblender (anglicky). V ich videách dobre popisujú každý cvik – čo posilňujete, ako dýchať a na čo sa zamerať. Napríklad :

Máte skúsenosti alebo tipy na dobrých lektorov Pilatesu na Slovensku (alebo v Česku)? Sem s nimi!